책소개
바쁜 일상에 쫓기는 현대인. 운동부족과 좋지 않은 식습관임에도 불구하고 현대인들이 다이어트를 하기에는 하루해가 너무 짧다. 기존에 나온 운동 다이어트는 길게는 2시간, 짧게는 30분 이상이 필요한 것이라 현대인들이 실제로 하기에는 무리가 따른다. 이 책은 아침 시간 8분을 통해 건강하고 멋진 몸매를 만드는 프로그램을 제안한다. 물론 영양 균형을 유지하는 식단은 필수. 아침 8분 운동 점검표 수록으로 지속적은 운동을 도와준다.
저자소개
저자 호르헤 크루즈
야후에서 가장 인기 있는 온라인 피트니스 트레이너로 인정받은 호르헤 크루즈는, www.jorgecruise.com을 통해 시간에 쫓기는 300만 명 이상의 사람들에게 체중감량법을 가르쳐주었다. 이렇게 많은 사람들이 음식섭취 조절과 체중감량에 매우 효과적인 비결을 솔직히 고백하도록 만든 트레이너는 지금까지 한 명도 없었다. 바로 이 점이 호르헤를 온라인과 오프라인에서 가장 세련되고 인기 있는 트레이너로 만든 비결이다. 온라인에서 전례가 없는 대성공을 거둔 호르헤는 오프라(Oprah), 크리스티나(Cristina), 라이프타임 TV(Lifetime TV), 시비에스(CBS), 에이비시(ABC), 유니비전(Univision) 등의 텔레비전 프로에 출연했을 뿐 아니라 피플(People) 과 핏(FIT) 지에도 크게 소개되었다. 호르헤는 전국 피트니스 전문가협회(IDEA)에서 선정한 올해의 피트니스 강사이다. 아놀드 슈왈츠제네거는 그를 캘리포니아 주지사 자문 위원회의 신체건강과 스포츠 특별 고문으로 임명했다. 또, 그는 건강관리에 대한 일반 대중의 이해를 높이기 위해 설립된 비영리기구인 건강관리 언론인협회(Association of Health Care Journalist)의 회원이기도 하다.
호르헤는 체육관에서 많은 시간을 보내고 싶어하지 않거나 자신의 현재 모습에 불만이 있는 사람들을 위해, 캘리포니아대학교 샌디에이고캠퍼스, 쿠퍼유산소운동연구소, 미국스포츠의학회, 미국운동협의회에서 쌓은 지식과 자격증을 토대로 재미있고 손쉬운 체중감량 프로그램 제작에 몰두하고 있다. 호르헤는 영어와 스페인어가 유창하며, 현재 가족과 남부캘리포니아에 살고 있다. 연락처는 coach@jorgecruise.com이다.
번역 박수나
1975년 출생, 충북대학교 영어영문학과를 졸업하고, 번역 전문 교육기관인 트랜스쿨에서 영어 번역사 과정을 이수했다. 현재 (주) 엔터스코리아에서 전속으로 출판 전문 번역가로 활동하고 있다.
목차
제1부 : 호르헤와 여러분
제1장 호르헤 이야기 - 아침 8분 운동의 탄생 ... 21
제2장 왜 뚱뚱한가 - 잘못 알고 있는 사실들 ... 30
제3장 정신력 강화 - 튼튼한 기초 ... 34
제2부 : 아침 운동의 효과
제4장 초고속 운동 두 가지면 끝! - 간편하게 날씬해지는 법 .. 51
제5장 침대에서 일어나 새로운 나를 바라보자 - 아침에 운동하는 이유 ... 58
제6장 건강을 위한 균형잡힌 식생활 - 먹는 즐거움을 느끼면서 살빼기 ... 65
제3부 : 운동하기
제7장 새로운 나를 향한 4주 - 호르헤의 운동 시작하기 ... 95
첫째 주 ... 99 / 둘째 주 ... 127 / 셋째 주 ... 155 / 넷째 주 ... 183
제8장 새로운 생활 - 성공유지와 지속적인 체중감량 ... 211
보너스 정보
힘차게 걷기 - 심장운동 ... 217
제4부 : 식단 정보
건강을 위한 식품교환표 ... 227
건강을 위한 균형잡힌 식생활 첫 주 ... 241
다이어트를 위한 요리제안 ... 249
건강을 위한 균형잡힌 식생활 카드 ... 256
체중감량 스타가 되세요 ... 259
저자에 대해 ... 261
