경성대학교 전자도서관 전자책도서관

책소개

만성 피로와 통증을 해결하는 방법으로 힐링 스트레칭을 제안하는 책. 힐링 스트레칭은 증상별로 꼭 늘여야 할 근육을 알려줘 어느 부위를 집중 공략해야 하는지 정확하게 짚어준다. 이 책은 누구나 쉽고 정확하게 따라할 수 있도록 스트레칭 동작을 자세히 소개하면서, 꼭 기억해야 할 점들을 한눈에 들어오도록 했다. 또한 피로와 통증 예방에 도움이 되는 근력 운동도 함께 소개하고 있어 피로와 통증을 근본적으로 해결할 수 있는 방법을 제시한다.

저자소개

유태우
서울대학교 의과대학을 졸업하고 동 대학원에서 의학박사 학위를 받았다. 서울대학교병원 가정의학과에서 전공의 과정을 수료하였으며 현재 같은 병원 가정의학교실 주임교수로 재직 중이다. 서울대학교병원 건강증진센터에서 ‘내몸개혁 6개월 프로그램’ 책임교수를 겸하고 있으며, KBS 객원 해설위원으로 활동하고 있다. 저서로는 <내몸개혁 6개월 프로젝트>, <영양 치료와 건강 기능 식품> 등이 있다.

피로와 스트레스는 몸이 보내는 사인
만성 피로와 스트레스, 이제 스트레칭이 답이다
스트레칭의 기본 원칙과 타이밍
이 책의 사용법
한누에 보는 우리 몸의 근육

Part 1 목결림
목 결림의 원인과 증상
목이 뻣뻣하고 당길때
목 옆쪽이 당길때
뒤목이 뻣뻣하고 당길때
목과 어깨가 뻣뻣하고 당길때
-내 몸의 자세로 통증 진단하기

Part 2 어깨 결림
어깨 결림의 원인과 증상
어깨가 결릴때
어깨와 등이 아플때
등이 뻐근할때
등과 옆구리가 결릴때
어깨와 옆구리가 결릴때
-함께 하면 좋은 근력 운동
-피로와 통증을 일으키는 뿌리 찾기

Part 3 허리 통증
허리 통증의 원인과 증상
허리가 뻐근할 때
허리가 자주 알플때
-함께 하면 좋은 근력 운동
-요통을 예방하는 셀프 코르셋 운동법

Part 4 다리 통증
다리 통증의 원인과 증상
허벅지가 당길 때
엉덩이가 당길 때
무릎이 아플 때
종아리가 붓거나 당길 때
다리 안쪽이 당길 때
-함께 하면 좋은 근력 운동
-척추선을 바로잡아주는 교정운동

Part 5 피로를 푸는 바른 자세
피로와 통증을 예방하는 생활 습관
물건 들어 올리기
세수하기
바른 자세로 앉기
앉았다 일어서기
서 있다가 자리에 앉기
잠잘 때 바르게 눕기
청소하기
허리가 아플 때 바닥에 ?기
허리가 아플 때 누웠다가 일어나기
허리가 아플 때 의자에 ?기
허리가 아플 때 않았다 일어나기

책소개

저자소개

목차