책소개
손발운동 건강번역서. 이 책은 언제, 어디서, 누구나 다 쉽게 따라 할 수 있는 생활 속의 손발 운동법을 소개하고 있다. 특별한 운동기구 없이도 할 수 있는 근력운동, 유연성 운동, 스트레스 해소 운동 등 치매 예방과 노화예방에 좋은 운동 법을 그림을 통해 이해하기 쉽게 설명하고 있다.
저자소개
글 - 이승남
제철 음식을 제때 잘 챙겨 먹는 것이야말로 최고의 건강 비법이라고 말하는 이승남 원장은 서울대학교 의과대학에서 가정의학을 전공하고, 서울대학병원 외래교수, 아산병원과 한양대학병원 외래교수를 지냈다. 대한 체형의학회 회장, 국제자연치유의학연맹과 대한 임상강증진학회의 이사직을 맡고 있는 동시에 숙명여자대학교 한국음식연구회 나비의 회원으로 있는 등 다방면으로 활동하고 있다.
2002년에 조선일보 칼럼 몸에 좋으 음식 어떻게 먹나를 연재했고, 골프포위민에도 음식 칼럼을 연재하고 있다. SBS <남희석 신동엽의 맨투맨>, 건강보고서 코너, MBC <찾아라 맛있는 TV> 정원관의 기찬 요리 코너의 건강 주치의로 출연했다.
저서로는 <시험점수 올리는 건강법>, <이승남 LSN 다이어트>, <내 몸의 독소를 없애는 아침 식사>, <내 몸을 살리는 생활 속의 웰빙 항암식품> 등이 있다. 현재 강남베스트클리닉을 운영하고 있다.
목차
●이 책을 보는 방법
●노화란 무엇일까?
●운동이 노화예방에 좋은 이유
●젊음을 유지하는 생활습관
●노화를 막는 올바른 식습관
근력강화
01 손가락 걸기
02 손가락 끝 밀기
03 합장하기
04 양손 걸어 당기기
05 손목 돌리기
06 호두 쥐기
07 노 젓기
08 엉덩이 들기
09 산 오르기
10 발가락 끝 힘주기
11 동상처럼 서기
12 다리 들어올리기
13 손가락 퉁기기
14 앉았다 일어서기
15 발끝으로 서기
유연성 증진
16 사과 따기
17 지붕 만들기
18 애벌레 기어가기
19 주먹 돌리기
20 와이퍼 운동
21 손 인사
22 발꿈치 밀어내기
23 무릎 뻗기
24 접영하기
25 평영하기
26 배영하기
27 팔꿈치 돌리기
28 접시 돌리기
29 발가락 벌리기
30 발목 돌리기
뇌기능 향상
31 양손 가위바위보
32 손가락 수 세기
33 손가락 싸움
34 양손 엇갈려 수세기
35 손가락 돌리기
36 이박자·삼박자
37 상하·좌우 손 운동
38 통화중
39 앞치기
40 발끝 스텝 밟기
41 게걸음 걷기
42 손가락 댄스
43 손가락 콤비
44 양손깍지끼기
45 딱 소리내기
46 그림자놀이
47 트위스트
48 크로스·오픈
49 OK사인
50 엄지·검지 손 운동
스트레스 완화
51 거꾸로 깍지 끼기
52 팔 두드리기
53 손목 흔들기
54 으쓱체조
55 발바닥 누르기
56 종아리 두드리기
57 발꿈치 치기
58 깍지 끼고 밀기
59 발가락 자극하기
60 손등 문지르기
