책소개
『내 마음을 위한 작은 변화 52』는스트레스를 줄이고, 생산성을 높이며, 행복을 북돋는 52가지 방법을 소개한 책이다. 음악 감상에서부터 두뇌를 건강하게 하는 음식 먹기, 한 번에 한 가지 일하기, 책 읽기 등 지금 바로 실천할 수 있는 쉽고 효과적인 방법들이 가득하다.
목차
제1부. 프로그램
어떻게 구성되어 있는가
제2부. 52주간의 습관
1주. 감정을 글로 표현해라
2주. 음악을 틀어라
3주. 크게 입을 벌려 웃어라
4주. 목표를 설정해라
5주. 목록을 작성해라
6주. 한 번에 한 가지 일에 전념해라
7주. 남과 비교하지 마라
8주. 명상을 해라
9주. 선택을 두려워하지 마라
10주. 녹차를 마셔라
11주. 타인의 장점을 발견해라
12주. 책 읽는 즐거움을 만끽해라
13주. 휴식 시간을 가져라
14주. 내면의 비판적 목소리를 잠재워라
15주. 컴포트 존을 벗어나라
16주. 몸을 움직여라
17주. 감사의 기도를 해라
18주. 가치 있는 경험을 해라
19주. 고요함을 추구해라
20주. 의견을 말해라
21주. 시간제한을 두고 일을 해라
22주. 충분한 영양을 섭취해라
23주. 마음을 열어라
24주. 숙면을 취해라
25주. 타임아웃을 가져라
26주. 평생 학습해라
27주. 스크린 타임을 최소화해라
28주. 자신에게 충분히 보상해라
29주. 새로운 경험에 마음을 열어라
30주. 마사지를 받아라
31주. 자신에 대해 확신을 가져라
32주. 창의적인 것을 즐겨라
33주. 뇌를 활성화시키는 과일과 채소를 먹어라
34주. 야외로 나가라
35주. 잡담을 멀리해라
36주. 도움을 청해라
37주. 여행을 떠나라
38주. 아로마 테라피를 즐겨라
39주. 두려움을 직시해라
40주. 스트레스를 완화시켜 주는 방법을 연구해라
41주. 신체적 접촉을 자주 해라
42주. 직접 내 손으로 작업해라
43주. 누군가의 멘토가 되어라
44주. 잡동사니를 제거해라
45주. 진정한 친구를 가져라
46주. 해야 할 것들에 대한 시간표를 짜라
47주. 놀이 시간은 매일 넣도록 해라
48주. 목적을 설정해 놓아라
49주. 부정적인 과거를 떨쳐버려라
50주. 뇌를 훈련시켜라
51주. 뇌를 해치는 음식을 피해라
52주. 관용을 베풀어라
제3부. 도구와 자료들
