경성대학교 전자도서관 전자책도서관

책소개

“하체 관절의 틀어짐을 바로잡으면

당신도 애플힙과 슬림핏을 가질 수 있다!”

하체 비만, 처진 엉덩이, 만성 부종, OX다리 등 하체 문제 완벽 해결!

★ 일본 아마존 종합 베스트셀러 ★ 일본 아마존 30주 연속 분야 베스트셀러 ★

★ 출간 후 10만 부 판매! ★ 누적 판매 75만 부 저자의 다이어트 결정판 ★

올 여름에는 비키니와 레깅스가 두렵지 않다!

일본 최고의 퍼스널 트레이너와 최고의 모델이 완성한

하비 다이어트의 끝판왕!

툭 튀어나온 허벅지, 축 처진 엉덩이, 딴딴한 종아리, 아침저녁으로 붓는 발. 흔히 ‘예쁜 다리’라고 하면 이런 문제 없이 날씬하고 군살 없는 매끈한 다리를 떠올리기 쉽다. 하지만 근육 없이 깡마르기만 한 다리는 건강 면에서도, 미적인 면에서도 좋지 않다. ‘예쁜 다리’란 근육이 고르게 붙어 탄탄하면서 어느 곳도 휘지 않고 곧은 다리를 말한다.

하체는 몸 전체를 지탱하며 균형을 잡는 중요한 역할을 하지만 조금만 잘못된 습관을 들이면 쉽게 망가질 수 있다. 사실 체형교정을 위해 비싼 돈을 들여 치료를 받거나 근력 운동을 하는 건 바쁜 직장인에게 쉬운 일은 아니다. 그렇다면 어떻게 해야 ‘예쁜 다리’를 가질 수 있을까?

일본 최고의 퍼스널 트레이너 모리 다쿠로는 단순히 살을 빼는 다이어트가 아니라 체형교정 중심으로 운동을 가르쳤다. 그 과정에서 하체 문제로 고민하는 사람이 많다는 것을 알게 되었고 간단한 스트레칭만으로도 문제를 해결할 수 있다는 사실을 발견했다. 그것도 단 4주 만에!

《4주 만에 완성하는 레깅스핏 스트레칭》은 고관절의 틀어짐을 바로잡아 하체 문제를 해결하는 초간단, 초단기 운동법이다. 지금까지 여러 권의 다이어트 책을 낸 저자는 자신의 경험과 노하우를 살려 가장 쉽고 간편하게 탄탄하면서도 곧은 다리를 만들 수 있는 방법을 고안했다. 이 책을 먼저 접한 일본에서는 ‘책 한 권 값으로 아름다운 다리를 가지게 되었다’, ‘처음으로 허벅지가 50센티미터 이하로 줄었다’ 등 큰 효과를 본 사람들의 후기가 이어지고 있다. 이 책에는 7년간 저자의 지도를 받은 일본 최고의 모델이자 배우인 다카하시 메리준이 모델로 참여해 자신이 경험한 ‘레깅스핏 스트레칭’에 대해 이야기하며 완벽한 각선미를 자랑해 사람들의 다이어트 ‘뽐뿌’를 더욱 자극한다.

저자소개

저자 : 모리 다쿠로

헬스 트레이너이자 스포츠 지도사. 대형 피트니스 클럽에서 퍼스널 트레이너로 근무하다가 2009년부터 도쿄 에비스에 스튜디오 ‘rinato’(가압 트레이닝&필라테스)를 열어 체형교정 및 다이어트를 전문적으로 지도하고 있다. 운동지상주의에 빠진 피트니스 업계에 의문을 던지고 틀 안에 갇히지 않는 운동법으로 독자적인 행보를 걷고 있으며, 수많은 배우와 패션모델의 체형교정을 맡고 있다. 현재 TV와 잡지 등 다양한 미디어에 출연하며 일본에서 가장 인기 있는 보디워커(bodyworker)로 활동 중이다.

지금까지는 식사법에 대한 책을 주로 집필했으나 8년간 모델 다카하시 메리준을 가르치며 하체 문제로 고민하는 여성들이 많다는 것을 알게 되어 이 책을 쓰게 되었다. 단지 살을 빼는 것이 아니라 고관절의 틀어짐을 바로잡아 몸의 불균형을 해소하는 초간단 하체 스트레칭은 일본에서 선풍적인 인기를 끌었다.

저서로는 《운동 없이 요요 없이 100% 다이어트》, 《마흔 식사법》, 《다이어트는 운동 1할, 식사 9할》등이 있으며 현재까지 그가 쓴 책의 누적 판매량은 75만 부를 돌파했다.

역자 : 김현정

이화여자대학교에서 법학을 전공하고 동 대학교 통번역대학원에서 한일통역학 석사 학위를 받았다. 그 후 동북아연합(NEAR)에서 일본전문위원으로 근무하다가, 과감히 사표를 던지고 현재 바른번역 소속 번역가로 활동 중이다. 좋은 책을 한 권이라도 더 소개하고 싶다는 마음으로 출판기획 및 번역을 진행하고 있다. 옮긴 책으로 《문질러서 빠지지 않는 살은 없다》, 《기적의 장 스트레칭》, 《팬 베이스》, 《0~4세 뇌과학자 아빠의 두뇌 발달 육아법》, 《선생님, 저 우울증인가요?》 등이 있다.

프롤로그  레깅스핏의 제1 목표는 건강한 다리

아름다운 몸을 만드는 첫 번째 이론

아름다운 몸을 만드는 두 번째 이론

아름다운 몸을 만드는 세 번째 이론

이 책 보는 법

Part1 관절과 근육을 바른 위치로 되돌리는 스트레칭

바른 자세 교정 1  자세가 틀어지면 체형이 무너진다

바른 자세 교정 2  다리가 휘었는지 체크해보자

바른 자세 교정 3  스트레칭으로 다리 모양을 바꿔보자

바른 자세 교정 4  관절은 스트레칭만으로 제자리를 찾는다

| 모리 다쿠로식 하체 관리 프로그램 |

BASIC 1 기본 고관절 스트레칭

BASIC 2 기본 무릎 스트레칭

BASIC 3 기본 발목 스트레칭

BASIC 4 기본 발가락 스트레칭

Part2 일주일마다 강도를 높여 완성하는 하체 스트레칭

LEVEL 1 스트레칭-첫 번째 주

앞 허벅지 당기기

종아리 탄력 스트레칭

첫 번째 주, 이것만은 반드시 기억해두자!

LEVEL 2 스트레칭-두 번째 주

허벅지 안쪽 조이기

허벅지 뒤쪽 자극하기

두 번째 주, 이것만은 반드시 기억해두자!

LEVEL 3 스트레칭-세 번째 주

바깥 허벅지 당기기

힙업 스퀴즈

넙치근 탄력 스트레칭

힙업 리프트

세 번째 주, 이것만은 반드시 기억해두자!

LEVEL 4 스트레칭-네 번째 주

대둔근 자극 무릎 스트레칭

허리 근육 강화 운동

정강이 슬림 스트레칭

와이드 스쿼트

스탠딩 힐업 스퀴즈

부록

일본 최고의 모델에게 묻는다! Q&A

저자 모리 다쿠로×모델 다카하시 메리준

그들이 말하는 레깅스핏 스트레칭의 완성!

에필로그  하체 고민을 한 번에 날려줄 단 하나의 책

책소개

저자소개

목차