책소개
『하루 10분, 새로운 시작』은 ‘하루 10분’이라는 짧은 시간으로 인생을 좀더 행복한 방향으로 바꾸는 생활 습관을 제시한 책이다. 삶을 원하는 방향으로 흐르게 만드는 10분의 숨겨진 중요성을 강조하고 지금 당장 활용할 수 있는 일상 속 계획 세우기부터 구체적인 실천방안과 주의사항까지 가르쳐준다. 하루 10분의 관리가 인생을 좌우하는 큰 시간으로 변모할 수 있음을 깨닫자.
저자소개
저자 : 강상구
저자 : 강상구
저자 강상구는 고려대학교를 졸업하고 삼성에서 변화관리, 인사, 교육을 담당했으며 현재 S&P 변화관리 연구소장으로 있다. 기업체 및 각종 기관을 대상으로 변화관리에 대한 강의를 하고 칼럼을 기고하는 등 활발하게 활동중이다. 지은 책으로는 『내 나이 마흔 이솝우화에서 길을 찾다』 『이기는 습관을 만들어주는 100일의 법칙』 『어려울수록 기본에 미쳐라』 『나를 위한 행복한 습관 만들기』 『또 다른 나를 찾아 떠나는 6가지 여행』『나는 날마다 새로워질 것이다』 『성공 키워드 365』 『1년만 미쳐라』 『카멜레온의 항해일지』 『성공하는 삼성의 변화관리』『성공하는 3가지 습관과 변화관리』 『성공하는 나의 비전 만들기』 등이 있다.
목차
지은이의 말 _ 하루라도 멈추지 말고 매일 10분을 연결하자
1장 하루 10분의 투자, 평생의 건강을 만든다
10분 일찍 잠자리에 들어라
잠 때문에 쓰러지고 싶은가 | 하루 수면 권장 시간은 8시간이다 | 쓸데없는 일로 잠을 설치지 말라 | 어떻게 자느냐에 따라 세상은 달라진다 | 건강한 아침을 위해 딱 10분만 일찍 잠들라 | 잠잘 시간을 정하라
하루 10분, 아침체조를 하라
아침체조로 반수면 상태의 심신을 깨우자 | 최고의 효율을 주는 국민건강체조 | 함께하면 더욱 효율적인 10분 체조 | 의지와 기억력의 집합체, 10분 체조
하루 10분, 낮잠을 자라
오후의 졸음은 생리현상이다 | 10분 이상의 낮잠은 밤잠을 방해한다 | 일하는 곳과 가까운 곳에서 자는 것이 좋다 | 10분만 눈 감고 있어도 피로가 회복된다
하루 10분, 산책을 하라
하루 한 번은 왕이 되어보라 | 뒷짐 지고 걸으면 건강해진다 | 뒷짐은 여유를 가지려는 것이다 | 가장 편한 자세로 느긋하게 걸어라
자기 전에 10분간 스트레칭을 하라
스트레칭으로 하루를 마무리하라 | 숙면하고 싶다면 스트레칭을 하라 | 스트레칭의 5가지 방법 | 스트레칭할 때의 주의점
하루 10분, 박수를 쳐라
박수로 신진대사의 질을 높이자 | 일상에서 활용할 수 있는 6가지 박수 | 좋아하는 노래를 부르며 박수를 치자
하루 10분, 머리를 눌러라
머리 지압으로 신체 균형을 맞춰보자 | 머리의 3가지 지압 점을 눌러주는 방법 | 나만의 지압 점을 찾는 방법
하루 10분, 푸른 하늘을 보라
매일 하늘을 봐야 하는 이유 | 동쪽 끝 하늘과 서쪽 끝 하늘을 보라 | 하늘과 대화하라
2장 하루 10분의 휴식, 내면의 평화를 찾는다
하루 10분, 스트레스를 해소하라
스트레스가 없으면 인류도 없다 | 스트레스에 대한 반응과 해소법 | 때로는 무딘 사람이 되어라
하루 10분, 복식호흡과 명상을 하라
나이가 들면서 흉식호흡을 한다 | 복식호흡을 하는 올바른 방법 | 명상을 하는 올바른 방법 | 복식호흡과 명상은 어디서라도 할 수 있다
하루 10분, 웃어보라
웃는 사람에게 호감이 간다 | 나이가 들수록 웃음이 줄어든다 | 웃으면 행복
해진다 | 긍정의 웃음과 부정의 웃음 | 웃음의 효과를 누려라 | 자신만의 웃음 원칙을 만들어라
하루 10분, 멍을 때려보라
아무 생각 없이 멍을 때린다는 것 | 의도적으로 멍을 때려 평화를 맛보자 | 멍을 때리기 위한 방법
3장 하루 10분의 대화, 행복을 부른다
하루 10분, 상대의 말을 경청하라
경청은 인간관계의 보석과 같은 존재다 | 경청을 잘하는 방법 | 대화 속에서 해답을 찾으라
하루 10분, 배우자와 대화하라
배우자는 다른 별에서 온 사람이다 | 대화시간이 짧은 이유 | 서로 공유할 수 있는 관심사를 찾아라
하루 10분, 아이와 함께 놀아라
아이와 노는 시간을 진지하게 들여다보라 | 아이의 눈높이에 맞추어라 |놀 때는 놀이에 집중하라
하루 10분, 부모님에게 안부를 전하라
부모를 공경하라 | 효도의 때를 놓치지 말라 | 부모님은 이야기해주기를 기다린다 | 내리사랑이 자연스러운 이유 | 지금 바로 부모님께 안부를 전하라
하루 10분, 일기를 써보라
전쟁중에도 일기를 쓴 사람들 | 일기는 자신의 역사다 | 일기는 내 안의 정원을 가꾸는 일이다
하루 10분, 감사기도를 하라
사소한 것이라도 감사하라 | 하루 10분의 감사기도는 평안을 준다 | 감사기도는 어느 곳에서나 가능하다
4장 하루 10분의 집중, 소중한 꿈을 이루게 한다
하루 10분, 유혹을 참아보라
보이는 것은 선택의 결과다 | 포기라는 내면의 적을 조심하라 | 인내라는 우군을 잡아라
일을 시작하기 전에 10분간 그림을 그려라
완성된 그림의 유무가 속도를 결정한다 | 완벽한 그림이 아니어도 좋다 | 지혜로운 자가 기회를 잡는다
10분간 전력을 다해 일해보라
10분의 마중물에 전력을 다하라 | 미적거림에 학습되지 말라 | 온힘을 다해 집중할 때 답이 나온다
화가 나면 10분만 화를 가라앉혀라
자기중심적인 사람들이 화를 잘 낸다 | 화는 평화로운 마음을 폐허로 만든다 | 화를 가라앉히려면 화가 났음을 인지하라 | 화를 가라앉히고 말하라
하루 10분, 말하기에 투자하라
자신을 적극적으로 표현하라 | 나는 어떻게 말하는 사람일까 | 자신만의 웅변 체계를 만들라 | 제대로 전달하는 것이 중요하다 | 전문가에게 말하기를 배워라
5장 하루 10분의 선점, 진정한 프로가 된다
10분 먼저 회사에 출근하라
출근시간에 힘겨워하는 사람들 | 당신의 출근시간, 누군가 보고 있다 | 아침의 10분이 평안을 가져다준다
남들보다 10분 늦게 퇴근하라
직장인의 로망은 정시 퇴근 | 정시 퇴근하려면 칼같이 일하라 | 습관적으로 야근하는 사람이 되지 말라 | 기준으로 삼을 사
