상세정보
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내 몸 오래 쓰는 백년 스트레칭
- 저자
- 김범수 저
- 출판사
- 비타북스(VITABOOKS)
- 출판일
- 2026-06-18
- 등록일
- 2026-08-11
- 파일포맷
- PDF
- 파일크기
- 19MB
- 공급사
- 예스이십사
- 지원기기
-
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책소개
매일 하는 스트레칭이 백세 인생을 좌우한다!내 몸을 위한 가장 현명한 노후 대비책통증으로 고통받는 몸을 구해줄하루 10분, 평생 안 아픈 몸 만드는 백년 스트레칭 처방전아침에 일어나면 허리가 뻣뻣하고, 목은 쉽게 돌아가지 않는다. 어깨는 삐걱거리고, 무릎은 시큰거린다. 많은 사람들이 이런 통증을 당연한 노화의 결과로 여기지만, 몸의 이상 신호는 방치할수록 통증을 더 빠르게 악화시킨다.인하대병원 정형외과 교수이자 23년 차 의학박사인 김범수 교수는 통증을 막기 위해선 치료보다 예방이 먼저라고 강조한다. 특히 목, 허리, 무릎, 발처럼 매일 사용하는 관절과 근육은 생활 습관의 영향을 크게 받는다. 오래 앉아 있는 습관, 반복되는 잘못된 자세는 몸의 균형을 무너뜨리고 결국 만성적인 통증으로 이어진다. 더군다나 한번 굳고 흐트러진 몸은 이전 상태로 쉽게 되돌아가지 않는다. 『내 몸 오래 쓰는 백년 스트레칭』은 염증이나 부상처럼 회복될 수 있는 통증과 쉽게 되돌리기 어려운 만성 통증의 차이를 짚으며, 몸이 보내는 신호를 이해하는 법을 알려준다.저자는 수많은 환자를 진료실에서 만나며 깨달은 근골격계 질환 예방의 핵심을 책에 담았다. 굳은 몸을 풀고 건강수명을 늘려줄 가장 현실적인 방법은 무리한 운동이 아니라, 매일 꾸준히 실천하는 스트레칭에 있다. 『내 몸 오래 쓰는 백년 스트레칭』에는 목부터 허리, 골반, 발까지 우리 몸에 꼭 필요한 스트레칭 30가지가 담겨 있다. 100세 시대에 중요한 것은 스스로 걷고 움직이며 원하는 삶을 오래 누리는 것이다. 『내 몸 오래 쓰는 백년 스트레칭』은 통증을 줄이고 관절 수명을 늘리는 가장 현실적인 건강 실천법을 제안한다.
저자소개
인하대병원 정형외과 교수이자 23년 차 정형외과 전문의, 의학박사.
연세대학교 의과대학을 졸업하고, 세브란스병원에서 수련의, 정형외과 전문의, 족부 전임의를 수료했다. 스위스 리스탈병원 족부파트 전임 펠로우, 미국 족부족관절학회 트래블링 펠로우쉽을 거쳐, 미국 펜실베니아대학에서 연수했다.
2021년 국내 최초로 3D프린팅 티타늄 발목뼈 치환술을 성공해 KBS 뉴스에서 의료 혁신 사례로 소개되었으며, 현재 이 분야의 세계적 권위자로 평가받고 있다. 또한 줄기세포를 이용한 발목 연골 재생술 분야에서도 국제적으로 인정받는 연구자로 손꼽힌다.
20년 동안 진료실에서 수많은 환자를 만나며, 결국 최선의 치료는 아프기 전에 몸을 관리하는 데 있다는 믿음으로 2021년 유튜브 채널 〈김범수교수의 발편한세상〉을 개설했다. 현재 구독자 15만 명, 누적 조회수 1,700만 뷰를 기록하며 건강한 몸 관리의 중요성을 전하고 있다.
교과서적인 치료 원칙을 바탕으로 질병의 근본 원인을 해결하는 진료 철학을 지켜왔으며, 스트레칭과 생활 습관 관리의 중요성을 꾸준히 강조하고 있다. 이러한 진료 방식으로 ‘세상을 반대로 사는 의사’라는 평가를 받기도 한다.
〈아침마당〉, 〈무엇이든 물어보세요〉, 〈생로병사의 비밀〉, 〈좋은아침〉, 〈기분 좋은 날〉 등 여러 방송 프로그램에서 건강 자문의로 출연하며 올바른 건강 지식을 설파하는 ‘발 건강 지킴이’로 활동하고 있다.
목차
프롤로그 하루 10분, 내 몸을 위한 가장 현실적인 투자1장 지금 바로 스트레칭이 필요한 이유스트레칭은 내 몸을 오래 쓰기 위한 처방전왜 예전처럼 몸이 부드럽지 않을까?작은 뻣뻣함이 큰 통증으로 자라는 순간100세 인생은 근골격계 건강에서 시작된다운동, 과하면 오히려 병이 된다근골격계 노화를 가속시키는 나쁜 습관적극적인 관리와 예방만이 살 길이다[부록] 꿀잠으로 가는 지름길, 취침 전 쿨다운 스트레칭2장 통증은 결과일 뿐, 원인은 주변에 있다근본적인 문제 해결로 통증의 악순환을 끊어라등이 펴져야 목이 편하다날개뼈가 움직여야 어깨가 산다허리가 아프면 햄스트링과 고관절을 공략하라하나로 묶인 고관절, 무릎, 발목발이 아프면 종아리부터 풀어라[부록] 도수치료의 핵심도 결국 스트레칭이다3장 가장 효과적인 스트레칭의 기술스트레칭에도 목표가 필요하다효율적인 스트레칭을 위한 기본 가이드라인이럴 땐 스트레칭하면 안 됩니다!사용하는 힘에 따른 능동적수동적 스트레칭움직임 방식에 따른 정적동적 스트레칭근육 이완을 극대화하는 수축-이완 스트레칭[부록] 마사지와 스트레칭으로 효과를 두 배로 높이자!4장 안 아프게 오래 쓰는 100년 스트레칭 30선쉽고 간단한 부위별 핵심 스트레칭목-어깨-가슴 풀기1. 옆 목 스트레칭2. 앞 목 스트레칭3. 목과 어깨 사이 스트레칭4. 벽 짚고 등어깨 펴기5. 벽 대고 가슴 스트레칭6. 천사의 날개등-척추 풀기7. 누워서 팔다리 뻗기8. 코브라 자세9. 고양이-소 자세10. 강아지 자세11. 폼롤러 흉추 스트레칭12. 누워서 척추 비틀기13. 바늘 꿰기 자세14. 문틀 잡고 옆구리 스트레칭고관절-골반 풀기15. 누워서 허리 바닥에 붙이기16. 해피 베이비 자세17. 누워서 둔근 스트레칭18. 비둘기 자세19. 나비 자세20. 개구리 자세21. 내전근 락백22. 대각선 고관절 락백23. 쪼그려 앉아 고관절 열기허벅지-종아리-발 풀기24. 누워서 다리 뒤쪽 스트레칭25. 옆으로 누워 다리 앞쪽 스트레칭26. 앉아서 햄스트링 스트레칭27. 벽 잡고 종아리 스트레칭28. 서서 정강이 앞쪽 스트레칭29. 족저근막 스트레칭전신 가동성 깨우기30. 월드 그레이티스트 스트레칭5장 통증별상황별 스트레칭 루틴 처방내 몸에 딱 맞는 상황별목적별 스트레칭 루틴하루 루틴 스트레칭굿모닝 리셋 스트레칭 | 숙면을 돕는 쿨다운 스트레칭운동 전후 스트레칭걷기 전후 조깅 스트레칭 | 달리기 전후 러너 스트레칭 | 스코어를 낮추는 골퍼 스트레칭생활 습관 개선 스트레칭거북목 리셋 스트레칭 | 좌식 생활 탈출 스트레칭증상별통증별 스트레칭어깨등 이완 스트레칭 | 만성 요통 완화 스트레칭 | 무릎 부담을 줄이는 스트레칭 | 다리 부기 제거 순환 스트레칭 | 발 피로를 풀어주는 스트레칭 | 전신 회복 스트레칭[부록] 나만의 맞춤 스트레칭 프로그램 만들기6장 스트레칭은 습관이고, 습관은 노년을 바꾼다몸은 하루가 아니라 습관이 만든다습관은 의지가 아니라 구조다스트레칭은 관절 수명을 늘린다유연한 몸이 오래 산다당신의 노화 속도는 지금 결정된다참고문헌
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