경성대학교 전자도서관 전자책도서관

책소개

들어가는 글

스스로의 삶을 더욱 능숙하게 통제하기

우리의 머릿속에 있는 생명, 감정, 이성의 3층 뇌

과거로 돌아가지 않아도 방법이 있다

온전한 정신을 지키는 데 꼭 필요한 네 가지

Part 1 자기관찰 - 내 안에 있는 또 다른 나를 관찰하기

감정을 바라보는 것과 그 감정 자체가 되는 것

기초연습을 위한 다섯 가지 질문

‘감정’이 없으면 인간은 어떠한 결정도 내리지 못한다

‘이성의 시대’를 조종하는 감정

일기 쓰기는 일종의 ‘감정 처리’활동

뇌를 튼튼하게 만드는 주의력 모으기 훈련

잡초를 뽑고 그 자리에 꽃을 심어라

Part 2 타인과 관계 맺기 ? 누구에게나 친구가 필요하다

사람은 감탄하기 위해 산다

사실은 대화가 아니라 당신의 독백

한 번쯤은 응급실에 실려 가봐야 한다

인간관계에 하우투는 없다

상투적인 말보다는 투박해도 날것 그대로의 감정을

날씨 이야기를 할 때도 지켜야 할 원칙이 있다

마음을 털어놓는 방법, 일상적 온도 확인

왜 스스로를 독방에 가두는가?

Part 3 유익한 스트레스 ? 괴로움과 부끄러움이 우리를 가르친다

다채롭고 자극이 많은 학습환경

몸을 움직이는 새로운 습관

수녀 연구에서 밝혀진 놀라운 뇌의 비밀

생전 처음 해보는 일을 하면 도파민이 나온다

게임하는 뇌, 텔레비전 보는 뇌, 책 읽는 뇌

수치심을 느껴야 배울 수 있다

나는 열다섯 살 때 공부를 그만두었다

안전지대를 확장시키는 훈련

Part 4 개인적인 내러티브 ? 너만의 스토리를 써라

내러티브가 모여 우리의 정신이 만들어진다

스스로를 객관적으로 관찰하려면 이야기를 만들어보라

마음에 안 들면 편집하거나 삭제하면 된다

낙관주의가 정말 좋은 걸까?

행복한 일을 앞에 두고도 행복을 느낄 수 없는 이유

좋은 일이 생겼는데 왜 불안할까?

무한히 반복되는 과거의 패턴

지노그램을 통해 알아낸 나의 숨겨진 과거

‘유년기의 나’로부터 벗어나 ‘지금의 나’로서 선택하기

뉘른베르크의 명가수와 나의 나무 스푼

Part 5 온전한 정신을 지키기 위한 일곱 가지 훈련

하루에 하나씩, 서두르지 말고 천천히

1분 호흡 훈련

30분 생각관찰 훈련

움직이면서 하는 자기관찰 훈련

주의력 모으기 훈련

하나둘셋넷 호흡 훈련

군중 속의 나 상상하기 훈련

지노그램 훈련

맺는 글

더 읽어보면 좋은 책

저자소개

저자 : 필립파 페리

저자 필립파 페리는 심리치료사이자 작가다. 〈가디언Guardian〉, 〈옵저버Observer〉, 〈타임아웃Time Out〉, 〈헬시리빙Healthy Living〉 등에 글을 기고하고 있으며, 그 외의 여러 심리학 잡지에 칼럼을 쓰고 있다. 2010년에는 《카우치 픽션》이라는 만화책을 출간하기도 했다. 이 책은 사이코 테라피의 수수께끼를 풀어주는 내용이다. 런던과 서세스를 오가며 예술가인 남편 그레이슨 페리와 딸 플로와 함께 살고 있다. 정원 가꾸기, 요리, 파티, 걷기, 트위팅, 텔레비전 보기가 취미다.

역자 : 정미나

저자 정미나는 오랫동안 출판사 편집부에서 근무했으며, 현재 번역가 에이전시 하니브릿지에서 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 《스티비 원더 이야기》, 《퀘스트》, 《하트 투하트》, 《염소를 노려보는 사람들》, 《위대한 정치의 조건》, 《평화는 스스로 오지 않는다》, 《와인 바이블》, 《악마의 정원에서》, 《기다리는 부모가 큰 아이를 만든다》, 《인생의 8할은 10대에 결정된다》, 《스캔들의 심리학》 등 다수가 있다.

들어가는 글

스스로의 삶을 더욱 능숙하게 통제하기

우리의 머릿속에 있는 생명, 감정, 이성의 3층 뇌

과거로 돌아가지 않아도 방법이 있다

온전한 정신을 지키는 데 꼭 필요한 네 가지

Part 1 자기관찰 - 내 안에 있는 또 다른 나를 관찰하기

감정을 바라보는 것과 그 감정 자체가 되는 것

기초연습을 위한 다섯 가지 질문

‘감정’이 없으면 인간은 어떠한 결정도 내리지 못한다

‘이성의 시대’를 조종하는 감정

일기 쓰기는 일종의 ‘감정 처리’활동

뇌를 튼튼하게 만드는 주의력 모으기 훈련

잡초를 뽑고 그 자리에 꽃을 심어라

Part 2 타인과 관계 맺기 ? 누구에게나 친구가 필요하다

사람은 감탄하기 위해 산다

사실은 대화가 아니라 당신의 독백

한 번쯤은 응급실에 실려 가봐야 한다

인간관계에 하우투는 없다

상투적인 말보다는 투박해도 날것 그대로의 감정을

날씨 이야기를 할 때도 지켜야 할 원칙이 있다

마음을 털어놓는 방법, 일상적 온도 확인

왜 스스로를 독방에 가두는가?

Part 3 유익한 스트레스 ? 괴로움과 부끄러움이 우리를 가르친다

다채롭고 자극이 많은 학습환경

몸을 움직이는 새로운 습관

수녀 연구에서 밝혀진 놀라운 뇌의 비밀

생전 처음 해보는 일을 하면 도파민이 나온다

게임하는 뇌, 텔레비전 보는 뇌, 책 읽는 뇌

수치심을 느껴야 배울 수 있다

나는 열다섯 살 때 공부를 그만두었다

안전지대를 확장시키는 훈련

Part 4 개인적인 내러티브 ? 너만의 스토리를 써라

내러티브가 모여 우리의 정신이 만들어진다

스스로를 객관적으로 관찰하려면 이야기를 만들어보라

마음에 안 들면 편집하거나 삭제하면 된다

낙관주의가 정말 좋은 걸까?

행복한 일을 앞에 두고도 행복을 느낄 수 없는 이유

좋은 일이 생겼는데 왜 불안할까?

무한히 반복되는 과거의 패턴

지노그램을 통해 알아낸 나의 숨겨진 과거

‘유년기의 나’로부터 벗어나 ‘지금의 나’로서 선택하기

뉘른베르크의 명가수와 나의 나무 스푼

Part 5 온전한 정신을 지키기 위한 일곱 가지 훈련

하루에 하나씩, 서두르지 말고 천천히

1분 호흡 훈련

30분 생각관찰 훈련

움직이면서 하는 자기관찰 훈련

주의력 모으기 훈련

하나둘셋넷 호흡 훈련

군중 속의 나 상상하기 훈련

지노그램 훈련

맺는 글

더 읽어보면 좋은 책

책소개

저자소개

목차