책소개
「마음 vs 뇌」 집필, 「붓다브레인」 번역 등을 통해 뇌를 움직이는 마음의 비밀에 대해 일반인들에게 소개하고 있는 한국 심리학계의 거장 장현갑 교수의 대중 명상 안내서. 이 책에서 저자는 명상을 할 때 일어나는 뇌파의 변화와 자율신경계 등 최근의 뇌과학 연구 성과를 독자들에게 소개함과 동시에 호흡명상, 자비명상, 마음챙김명상, 이미지 힐링 등 각종 질병의 치유와 감성, 공감 능력 등을 향상시키는 명상법에 대해 책을 읽는 누구나 쉽게 따라할 수 있는 매뉴얼을 제시하고 있다.
저자소개
저자 : 장현갑
저자 : 장현갑
저자 장현갑은 서울대학교 심리학과와 동대학원에서 심리학 박사학위를 취득하였다. 서울대학교 심리학과 교수, 영남대학교 명예교수, 가톨릭 의과대학 외래 교수 등으로 재직했으며, 한국 명상치유학회 명예회장, 한국통합의학회 고문 등을 역임했다. 2001년부터 세계인명사전인 마르퀴즈 후즈후(Marquis Who‘s Who) 5개 분야(인더월드, 사이언스&엔지니어링, 메디슨&헬스 케어, 리더스, 아시아)에 걸쳐 9년 연속 등재되었다. 2005년 영국국제인명센터(IBC)로부터 ‘세계 100대 교육자’에 선정되었고, 2006년 ‘명예의 전당(Hall of Fame)‘에 영구 헌정되었다. 또한 2006년에는 미국인명협회(ABI)로부터 ‘500인의 영향력 있는 인물’로, 2009년에는 ‘2009 Man of The Year 50인’으로 선정되었다. 2012년에는 “스트레스와 명상 분야의 학제간 연구를 통해 심리학의 역할을 외연적으로 넓히고 저변을 확대하는 데 큰 공헌을 했다”는 이유로 한국심리학회로부터 공로상을 수상하기도 했다. 저서로는 『마음 vs 뇌』, 『스트레스는 나의 힘』 등이 있고 『붓다 브레인』 등의 책을 번역했다.
목차
들어가는 말 ? 명상에 답이 있다
1부 수행하는 뇌
Ⅰ. 명상과 뇌, 그리고 치유
1. 명상과 뇌파 변화
2. 우뇌에서 좌뇌로
3. 명상과 자율신경계
4. 의료에 도입된 명상
5. 마음이 바뀌면 뇌가 바뀐다
Ⅱ. 명상 수련으로 무엇을 얻을 것인가?
1. 명상과 신체의 변화
2. 명상과 정서 ·심리 변화
3. 명상과 영성
Ⅲ. 명상에 대한 오해와 진실
1. 명상의 출현
2. 명상에 대한 진실과 오해
Ⅳ. 마음을 다스리는 이완반응
1. 이완반응이란?
2. 이완반응을 통한 스트레스 통제
3. 이완반응의 임상 적용
4 .심장병 치료에 적용된 이완반응
5. 이완반응의 종류
6. 이완반응의 효과
2부 시작하자 명상
Ⅴ. 명상을 위한 준비
1. 명상에 임하는 태도
2. 명상 동기를 부추기는 법
3. 명상을 하기 전 준비 사항
Ⅵ. 명상의 종류
1. 집중명상
2. 마음챙김명상
3. 파생 명상 기법
Ⅶ. 명상의 첫걸음 : 호흡명상
1. 나의 호흡 패턴 확인하기
2. 아랫배 호흡이란?
3. 아랫배 호흡 실습
4. 들숨 · 날숨 헤아리기 실습 : 수식관
5. 일상생활 속의 심호흡
Ⅷ. 집중명상 : 만트라 명상
1. 이완반응 일으키기
2. 명상 동안 일어나는 잡념 다루기
3. 집중 명상을 효과적으로 하기 이한 방법
4. 어떻게 마음을 한 곳에 머무르게 할 수 있을까?
5. 일상생활에 이완반응 일으키기 : 약식 이완반응
Ⅸ. 마음챙김명상
1. 마음챙김명상이란 무엇인가?
2. 마음챙김명상 실습
3. 마음챙김명상의 효과
Ⅹ. 이미지 힐링
1. 이미지 힐링이란?
2. 이미지의 힘으로 질병 치유하기
3. 이미지 훈련의 실제
4. 효과적인 이미지 힐링을 위한 조건과 반응
5. 이미지와 힐링
