상세정보
몸만들기 파워 특강(캘리포니아 WOW 휘트니스 수석 트레이너의)
- 저자
- 강순식
- 출판사
- 북폴리오
- 출판일
- 2005-03-15
- 등록일
- 2008-11-10
- 파일포맷
- EPUB
- 파일크기
- 14MB
- 공급사
- 교보문고
- 지원기기
-
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책소개
연예인이 가장 많이 찾는 헬스클럽, 캘리포니아 휘트니스 센터의 수석 트레이너인 제트 강순식 씨가 헬스클럽 기구 사용법과 올바른 운동법을 함께 엮은 운동가이드북. 강순식씨는 트레이너들의 트레이너이자 연예계 몸짱으로 소문난 권상우, 엄정화, 이기용 등의 트레이닝을 맡고 있는 퍼스널 트레이너다.
책 속에서는 영양섭취, 부위별 운동법 등을 꼼꼼히 소개하고 있다. 사진으로만 따라할 수 있도록 불필요한 설명을 줄였고 장소별, 난이도별로 나누어 순서대로 따라하면 되도록 1주 3일 프로그램을 별도로 마련했다. 그래서 이대로만 따라하면 균형 잡힌 몸만들기를 완성할 수 있게 안내한다.
저자소개
캘리포니아 WOW Xperience의 수석 트레이너이자 캘리포니아 WOW Xperience 아시아 트레이너의 트레이닝을 담당하고 있는 트레이너들의 트레이너다.
권상우, 수퍼모델 이기용, 엄정화 등 연예계 소문난 몸짱들의 퍼스널 트레이너로 더 잘 알려져 있으며, 2002년 SBS <강병규 전지나의 달려라>에 고정출연, 2002~2003년에 SBS <홍서범 방은희의 홍방불패 : 강순식의 라디오 헬스클럽>을 진행한 경험으로 대중에게도 친숙한 인물이다.
저자는 이 책에서 과학적이고 효과적인 퍼스널 트레이닝 프로그램을 다년간의 트레이닝 지도를 통해 익힌 자신만의 노하우로 소개하고 있다.
목차
1장 몸짱의 비밀, 퍼스널 트레이닝
퍼스널 트레이닝이란?
퍼스널 트레이닝 3단계
2장 이것만은 알고 트레이닝에 임하자
휘트니스에 대한 잘못된 상식 13가지
꼭 알아야 할 휘트니스 상식 6가지
휘트니스 센터에 가면 무엇을 어떻게 해야 하나?
3장 효과적인 트레이닝을 위한 영양섭취 가이드
식습관 분석 7일
이것만은 지키자! 영양섭취 가이드 10계명
먹어도 살 안찌는 사람 vs 물만 먹어도 살찌는 사람
4장 퍼스널 트레이너에게 배우는 부위별 운동법
1) 배
앱 벤치 | 시티드 앱 크런치 | 토르소 로테이션 | 제트 스윙 | 행잉 레그 레이즈 | 크런치 | 리버스
크런치 | 사이드 벤드 | 볼 크런치 | 볼 리버스 크런치 | 볼 토르소 로테이션 | 효과적인 복근운동
순서
2) 허리 (등 하부)
백 익스텐션 | 하이퍼 익스텐션 | 라잉 백 익스텐션 | 휴먼 플라이 | 볼 프론 트렁크 익스텐션 |
튼튼 허리 10계명
3) 팔
트라이셉 익스텐션 | 트라이셉 프레스 다운 | 리버스 그립 프레스 다운 | 머신 시티드 딥 | 라잉
트라이셉 익스텐션 | 트라이셉 킥 백 | 덤벨 오버헤드 트라이셉 익스텐션 | 벤치 딥 | 바이셉 컬
스탠딩 바벨 컬 | 프리쳐 컬 | 덤벨 얼터네이트 컬 | 덤벨 얼터네이트 해머 컬 | 컨센트레이션 컬
4) 엉덩이, 허벅지
레그 프레스 | 라잉 레그 컬 | 레그 익스텐션 | 머신 힙 익스텐션 | 스탠딩 힙 업덕션 | 스탠딩 힙
어덕션 | 스쿼트 | 와이드 스쿼트 | 런지 | 수파인 라잉 힙 힉스텐션 | 프론 라잉 힙 익스텐션 |
라잉 힙 어덕션 | 라잉 힙 업덕션 | 볼 스쿼트 | 볼 수파인 레그 컬 | 볼 수파인 힙 익스텐션
5) 종아리
스탠딩 카프 레이즈 | 스티드 카프 레이즈
6) 가슴
체스트 프레스 | 인클라인 체스트 프레스 | 디클라인 체스트 프레스 | 체스트 플라이 | 벤치 프레스
딥 | 푸쉬 업 | 덤벨 체스트 프레스 | 덤벨 체스트 플라이 | 볼 푸쉬 업
7) 등
랫 풀 다운 | 시티드 백 로우 | 벤트 오버 로우 | 티-바 로우 | 덤벨 벤트 오버 로우 | 원 암
덤벨 로우
8) 어깨
숄더 프레스 | 숄더 래터럴 레이즈 | 업라이트 로우 | 머신 리버스 플라이 | 덤벨 래터럴 레이즈
덤벨 프론탈 레이즈 | 덤벨 리버스 플라이 | 덤벨 숄더 프레스
9) 셰이프 업 (Shape Up)
바디 브리지 | 바디 밸런스 | 사이드 바디 브리지Ⅰ| 사이드 바디 브리지Ⅱ | 브이 바디 | 바디 타워
5장 Jet와 함께 하는 1:1 트레이닝
헬스장에서 하는 3일/1주 프로그램 : 초급 단계
헬스장에서 하는 3일/1주 프로그램 : 중?고급 단계
집에서 하는 3일/1주 프로그램 : 초급 단계
집에서 하는 3일/1주 프로그램 : 중?고급 단계
트레이닝 전후 필수 스트레칭
