책소개
언제부턴가 허리와 무릎이 수시로 아프고, 조금만 걸어도 숨이 차고, 혈당과 혈압 수치도 자꾸 오르며, 혈액 순환이 잘 안되어 부종이 심해지고, 종종 옷을 입기 위해 팔을 들기만 해
저자소개
하버드대학 의학부와 소르본대학 의학부 객원 교수를 겸임하는 의사이자 의학박사. 도쿄대학 대학원에서 박사과정을 수료했고, 전문 분야는 내과학, 순환기병학, 항노화의학, 유전자치료, 자율신경, 수면의학으로, 이를 바탕으로 최첨단 임상, 연구 및 의학 교육 분야 등 다방면에서 국제적으로 활약하고 있다. 2012년에는 급성신부전의 메커니즘을 밝혀 미국 과학아카데미 학술지에 발표하여 NHK뉴스 등의 헤드라인을 장식했다. 저자는 하버드 의학팀과 함께 올바른 어깨뼈 운동과 호흡법을 개발하여 두통이나 오십견 등 근본 원인을 찾지 못해 각종 질환과 통증이 만성으로 이어진 케이스 또는 고혈압, 고지혈증, 당뇨를 포함한 대표적 성인병을 앓는 전 세계 수많은 환자들의 고통을 해결해주었다. 국내에 번역 소개된 책으로는 『호르몬 밸런스』가 있고, 그 밖의 책들 대부분이 아마존 베스트셀러에 올랐다.
목차
들어가며 아픈 사람의 90%는 어깨가 굳어 있다 매일 자기 전 30초만 해도 몸이 달라집니다 어깨뼈를 구석구석까지 풀어주는 6가지 동작 또래보다 10년은 젊어지는 호흡법 상체 밸런스 리셋의 놀라운 실제 변화 후기 1장_ 모든 질환과 통증은 뻣뻣해진 어깨가 원인이다 우리 몸이 늘 피곤하고 찌뿌둥한 의외의 이유 내 어깨는 얼마나 굳었을까? 어깨뼈 자가 진단 테스트 움직이지 않으면 결국 신체는 굳어버린다 상반신에서 가장 중요한 부위 인간으로 태어나서 왜 새우등으로 사는가? 내 자세는 올바른 편일까? 어깨뼈 건강 체크하기 당신의 숨결이 가늘어지고 있다는 위험 신호 내 호흡은 얼마나 얕아졌을까? 30초 안에 호흡량 체크하기 내 횡격막은 얼마나 움직일 수 있을까? 횡격막 가동 범위 체크하기 모세혈관이 소리 없이 무너져 내리고 있다 말랑말랑한 어깨뼈 근육의 힘 2장_ 하버드 의대가 고안한 하루 3분 상체 밸런스 리셋 하버드식 어깨뼈 스트레칭과 4·4·8 호흡법 어깨뼈 스트레칭 ① 양손을 쭉 뻗어 어깨뼈 열기 어깨뼈 스트레칭 ② 어깨뼈 앞뒤로 돌리기 어깨뼈 스트레칭 ③ 손으로 어깨뼈 잡고 돌리기 어깨뼈 스트레칭 ④ 수건으로 하는 랫 풀 다운 어깨뼈 스트레칭 ⑤ 맨손으로 하는 로잉 운동 어깨뼈 스트레칭 ⑥ 양손으로 벽 모퉁이 밀기 횡격막을 되살리는 4·4·8 호흡법 스트레칭 효과가 2배로 늘어나는 호흡의 잠재력 누워서 하는 복식호흡 연습법 어깨가 가벼워지면 인생도 가벼워진다 3장_ 어깨뼈를 풀어서 자율신경 밸런스를 되찾는다 어깨뼈가 무너지면 뇌도 위험해진다 더 깊고, 더 오래 쉬는 호흡의 중요성 때로는 산소보다 더 중요한 이산화탄소 호흡이 얕아지면 활성산소가 증가한다 낮에는 무기력증으로, 밤에는 불면증으로 고통받는 이유 우리 의지로 조절할 수 있는 자율신경의 힘 스트레스와 불안감으로부터 몸을 보호하는 방법 호흡이 깊어지면 뇌파도 변한다 감기에 잘 걸리지 않는 사람들의 비밀 4장_ 바른 어깨와 호흡으로 모세혈관이 젊어진다 사람은 나이 때문이 아니라 혈관 때문에 늙는다 검지 손톱을 꾹 눌러보면 모세혈관의 상태가 보인다 유독 몸이 잘 붓는 편이라면 위장 기능이 떨어지는 진짜 이유 평생 병들지 않는 몸을 만들기 위해 꼭 필요한 것 어깨가 굳으면 당뇨병 가능성이 높아진다 모세혈관이 손상되면 치매 위험이 높아진다 약해진 모세혈관은 되살리고, 건강한 모세혈관은 늘리자 5장_ 건강하고 활기찬 몸, 나이가 아니라 어깨가 만든다 아침까지 깨지 않고 푹 자는 게 소원이라면 평생 살찌지 않는 몸을 만들어보자 호흡근에 힘이 생기면 통증이 사라진다 지긋지긋한 목과 어깨 결림에서 해방되는 법 오십견 때문에 팔을 드는 것조차 힘들다면 젊은 몸으로 오래오래 행복하게 살고 싶은 당신에게 나가며
